10 نصائح لتحسين الأداء عند الرجال

‏يعاني بعض الرجال فوق سن الثلاثين من مشكلة ضعف الانتصاب، حتى مع وجود الرغبة الجنسية مما يسبب لهم الإحباط واليأس بعد تجربة العديد من العلاجات غير المجدية

من الضروري فهم أن هذه المشكلة شائعة

_إليك بضبط ما يجب عليك عمله ومعرفته 

_وكيفية الشعور بعمر 25 عامًا من جديد

نصائح للحفاظ على انتصاب قوي لأطول فترة ممكنة

1. احصل على قسط كافٍ من النوم.

2. تناول 1-2 كوب قهوة يوميَّاً بانتظام.

3. جرِّب تناول المتمِّمات الحاوية على الزنك والسيلينيوم.

4. أقلِع عن العادات السيِّئة كالتدخين، شرب الكحول أو الجلوس المديد.

5. جرِّب شيء جديد في غرفة النوم؛ مداعبة أكثر أو وضعيَّات جديدة وانسجم مركِّزاً أقلّ على أدائِك.

6. تجنَّب القلق والتوتُّر قدر الإمكان، وحاول تخفيفهما سواءً بالتنزُّه، التأمُّل أو أيّ أساليب صحيَّة تفضِّلها.

7. للرياضة دور هام جدَّاً وتخفِّف حدوث ضعف الانتصاب بالعديد من الآليَّات فلا تنسى التمارين مدّة 20-30 دقيقة يوميَّاً.

8. تقيَّد بالعلاجات والأدوية التي تتناولها وقم بزيارة دوريَّة إلى الطبيب لتجنُّب تأخُّر تشخيص الأمراض وحصول اختلاطاتِها.

9. حاول التقيُّد بنظام غذائي صحِّي غنيّ بالخضار والفواكه، وتعدُّ حمية البحر الأبيض المتوسِّط الأفضل فهي تترافَق بأقلّ نسبة لحدوث ضعف الانتصاب.

10. اخلق جوّاً حميميَّاً مع زوجتك ولا تخفِ مشكلتك عنها، لأنَّ ذلك قد يزيد الأمر سوءاً، أيضًا الجأ إلى الاستشارات الزوجيَّة إذا حصلت تعقيدات في المشاكل بينكما.

#نقاش_دوت_نت 

النظام الغذائي الصحي، الرغبة الجنسية، الجو الحميمي، الانتصاب القوي ، ممارسة الرياضة