النوم أقل من 7 ساعات يؤدي للوفاة المبكرة

‏

النوم لأقل من 7 ساعات يزيد من خطر الوفاة المبكرة — هذا ما توصل إليه علماء جامعة أوريغون للصحة والعلوم.

أظهرت الدراسة أن نوعية ومدة النوم تؤثران على طول العمر أكثر من النظام الغذائي والنشاط البدني. 7 ساعات هي الحد الأدنى.

أما الأرق، فهو الشعور بصعوبة النوم أو النوم المتقطع اثناء الليل مما يؤثر سلبا على حياة الشخص،

 يصيب النساء اكثر من الرجال

أسباب الأرق :

●الاكتئاب والقلق والتوتر

●الحزن/ فقدان عزيز

●السفر/ تغير المكان

●العمل بنظام الشفتات

●وجود أطفال صغار

●شرب الكحوليات والمنبهات

●فرط السعاده والألم الحاد

●بعض الادويه (الكورتيزون)

الحكه (الاكزيما)

●ضيق التنفس والسعال المستمر (الربو)

●التعرق (سن اليأس)

●كثرة التبول (السكر/ البروستاتا)

علاج الأرق :

 يعتمد على السبب:

أحيانآ يكفي مجرد التطمين 

والبعض يحتاج علاج نفسي او عضوي (معالجة السبب) 

والبعض يحتاج ادويه للمساعدة على النوم

مضاعفات الأرق :

●ضعف التركيز والذاكرة,,,,

●التأثير على أداء المهام اليومية (العمل والدراسه),,,,,

●التأثير على جودة الحياة,,,

●مشاكل اجتماعية مع الشريك والأهل,,,

●حوادث السيارات

نصائح لنوم صحي ومريح:

لا تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس 

 تجنب القيلولة المتكرره خلال أوقات النهار 

 تأكد ان غرفة النوم والفراش مريحين.

اجعل درجة حرارة الغرفه مناسبه.

لا عمل ولا تلفاز داخل غرفة النوم.

قلل من شرب القهوه والتدخين والكافيين.

اخذ حمام دافئ وشرب حليب دافئ.

 ممارسة الرياضه بانتظام.

لا بأس من ممارسة العلاقة الزوجية قبل النوم.

استيقظ من النوم يوميا في نفس الوقت.

#نقاش_دوت_نت 

الأرق، جامعة أوريغون، النظام الغذائي، النشاط البدني ،