الإدمان المباح!

التعلق المرضي بسلوكيات أو مواد تعتبرها المجتمعات مقبولة أو قانونية في الأصل لكنها تتحول إلي إدمان عندما تخرج عن السيطرة وتؤثر سلبا علي حياة الشخص هذا هو ما يطلق عليه الإدمان المباح ويتميز هذا النوع بصعوبة ملاحظته في البداية .

إدمان السكر يندرج تحت هذا النوع من الإدمان (الإدمان المباح) وهو حاله تتميز بالرغبة الملحة المتزايدة لتناول السكريات وهذه الحالة ناتجة عن تغيرات كيميائية في الدماغ

كيف يحدث إدمان السكر ؟

يحدث الإدمان عبر آليه(نظام) المكافأة في الدماغ من خلال عدة خطوات

-الخطوه الأولي:

إفراز الدوبامين ؛فعند تناول السكر يفرز الدماغ كميات كبيرة من هرمون الدوبامين وهو المسئول عن الشعور باللذة والمكافأة

-الخطوة الثانية:

انخفاض حساسية المستقبلات مع تكرار الإفراط في تناول السكريات؛فتصبح مستقبلات الدوبامين أقل حساسية(مقاومة)؛مما يقلل الشعور بالمتعة بنفس كمية السكر السابقة والمعتادة.

-الخطوة الثالثة:

يدخل الشخص حلقة مفرغة فيضطر لزيادة كمية السكر للحصول علي نفس التأثير النفسي مما يخلق حالة من الاعتماد والاضطرار للإستمرار في التعاطي رغم المخاطر.

-محفزات إضافية مثل الإجهاد النفسي أو قلة النوم أو اضطراب النوم والتي قد تزيد من الرغبة في السكر كحل سريع لتحسين المزاج او توفير طاقة فورية 

كيفية التعافي من إدمان السكر:

يتطلب التخلص من إدمان السكر استراتيجية(خطة)متكاملة تشمل:

-القطع التدريجي من خلال البدء بتقليل كميات السكر المضافة تدريجيا بدلا من الانقطاع المفاجئ لتجنب اعراض الانسحاب الحاده .

-زيادة البروتين والألياف حيث أن تناول وجبات غنية بالبروتين مثل البيض في الصباح يساعد علي الشعور بالشبع وتقليل الرغبه الشديدة في السكريات طول اليوم.

-استبدال الحلويات ببدائل طبيعية فيمكن الاعتماد علي الفواكه والتمر بمقادير معتدلة لتوفير سكريات طبيعية مفيدة للدماغ.

-قراءه الملصقات الغذائية وتعلم اكتشاف السكر الخفي في المنتجات المصنعة مثل صلصات السلطة او الزبادي المنكه.

-شرب كميات كافيه من المياه حيث أن الدماغ غالبا ما يخلط بين الشعور بالعطش والجوع السكريات ؛لذا فإن ترطيب الجسم يساعد في السيطره على الشهية .

-تحسين جودة النوم والحصول علي قسط كاف من الراحة  يقلل من هرمونات التوتر(الكورتيزول) التي تحفز اشتهاء الحلويات .

-ممارسة الرياضة التي تعمل كمحفز طبيعي للدوبامين مما يعوض نقص المتعة الناتجة عن قطع السكر.

التغذية السليمة =تعزيز السكر 

#مش دايت ...أسلوب حياة

#نقاش_دوت_نت