كيف نحصل على الأوميغا3 ؟

يتواجد الأوميغا 3 في  الكثير  من الأطعمة ، أهمها : 

 الأسماك الزيتيّة التي تعيش في المياه الباردة ، مثل السلمون ، والماكريل ، والسردين ، وغيرها ، ولكن يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول هذه الأسماك ؛ حيث إنّها تحتوي على العديد من المعادن مثل الرصاص ، والزئبق ، وهو معدن شديد السميّة ، كما ينصح بنزع جلد هذه الأسماك ؛ لأن جلدها هو الأغنى به ، ويمكن اللجوء إلى زيت السّمك المستخلص من هذه الأسماك ، ولكن يجب الانتباه إلى مصدره ؛ فبعض المصانع لا تقوم بتصفيته بالشكل المطلوب ، وبالتّالي يحمل كميّة مرتفعة من المعادن ، أو المستخرج من كبد الحوت.

 الزيوت النباتيّة ، مثل زيت بذور الكتّان.

 المكسرات مثل الجوز.

 فول الصويا.

الخضروات  الدّاكنة مثل السّبانخ ، والبروكلي.

 الحليب ومنتجاته ، من الأبقار التي تتغذّى على أعشاب المراعي.

 لحوم المواشي ، وخاصّة الأبقار ، ولكن بشرط أن تتغذى على الأعشاب ، وليس الحبوب. 

 البيض البلدي ، أو البيض للدجاج الذي يتغذّى على الخضار ، والحشرات ، وليس خلطات التّسمين.

#نقاش_دوت_نت